OS BENEFÍCIOS DOS RECURSOS ERGOGÊNICOS NA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

Segundo NAHAS (2000: 127), Recursos Ergogênicos são todos os fatores externos e internos que auxiliam na melhora da performance atlética, durante a realização de uma atividade física (seja de em caráter competitivo ou com finalidade lúdica-diversão).
    São Recursos Ergogênicos Internos todos aqueles que modificam a capacidade metabólica do indivíduo. A Alimentação seria o principal recurso ergogênico externo. O consumo moderado de carboidratos antes (por volta de 60 a 120 minutos antes do treinamento) e depois (também, de 60 a 120 minutos), auxilia não apenas a recuperação dos músculos e articulações utilizados durante o exercício, como também forneçam energia ao praticante, melhorando não apenas sua performance atlética, como também a motivação para melhor executá-la, potencializando a atividade física e, conseqüentemente, os resultados obtidos com sua prática.
    O uso de esteróides anabolizantes também é considerado Recurso Ergogênico Interno. Apesar do evidente aumento de energia para o treinamento, seus efeitos colaterais são severos, comprometendo decisivamente a saúde de seu usuário. Isto ocorre devido á grande quantidade de hormônios de origem sexual como princípio ativo destes compostos, causando um sensível desequilíbrio no organismo, refletido não apenas com manifestações internas (problemas de processamento nos rins e no fígado são os mais comuns), como externas (crescimentos de mamas e atrofia escrotal em homens / crescimento de pelos e agudez de voz em mulheres)
    São Recursos Ergogênicos Externos todos aqueles que potencializam a capacidade de treinamento do indivíduo, oriundos do meio externo. Música, Atividade Física em Grupo, Competição com platéia, Premiação, entre outros, são importantes recursos ergogênicos externos que resultam numa melhora da performance atlética. Neste artigo, comentaremos alguns destes recursos ergogênicos externos que podem ser utilizados para incentivar e melhorar a prática de atividade física.
    A música afeta o aspecto psicológico do indivíduo conforme o tipo de som e a preferência musical do ouvinte. Normalmente, sons de intensidade mais ritmada proporcionam um aumento na performance atlética. Sons mais calmos são utilizados para situação de alongamento antes e após a atividade física. A preferência musical do indivíduo também é de suam importância: ao escutarmos um som que temos apreço a melhora de performance física é sensível. Usain Bolt, recordista mundial nos 100 metros rasos, utiliza canções de Reggae para motivar suas intensas sessões de treinamento, que chega a durar até 06 horas. Michael Phelps, detentor de 14 medalhas de ouro olímpico na natação, escuta canções de Rock antes de qualquer competição, para motivá-lo antes de entrar na piscina.

A música, além de tornar a atividade física mais prazerosa, potencializa a performance atlética

    A Atividade Física praticada em grupo também constitui um Recurso Ergogênico importante para o melhora na performance física do praticante de atividade física. Quando realizamos qualquer exercício com pessoas de mesma capacidade física, ou de preferências e gostos pessoais similares, substituímos a sensação de tensão e de estresse proporcionada à nossa musculatura pela prática física, por uma sensação prazerosa de usufruir de uma boa companhia. Além disto, as atividades realizadas num coletivo potencializam sua qualidade, na medida em que todos se esforçam para se manter no ritmo do grupo


A Atividade Física praticada de forma coletiva incentiva seus praticantes, tanto pela competitividade quanto pela ludicidade

    A competição com platéia resulta numa significativa melhora do desempenho na atividade física, principalmente quando comparada á sua execução em ambiente solitário. Esta afirmação, de natureza científica, tem sido colocada á prova na preparação de alguns atletas olímpicos americanos em suas principais Universidade: classes de alunos são dispensadas para torcer e prestigiar os atletas em treinamentos físicos. A premiação, tanto de cunho financeiro quanto moral (troféus, medalhas, diplomas, entre outros) motiva os praticantes a qualificar ainda mais sua performance em busca do reconhecimento.

A platéia e a premiação estimulam o competidor á melhorar sua performance atlética

    Entretanto, devemos nos acautelar no tocante aos últimos Recursos Ergogênicos Externos citados. A prática de atividade física coletiva em grupos heterogêneos pode resultar em lesões (quando for nivelada pelos praticantes de maior performance) ou numa acentuada desmotivação (quando nivelada pelos praticantes de menor intensidade). O ambiente competitivo, quando não permeado pro regras, pode acarretar em brigas e discussões que prejudiquem sensivelmente o aspecto lúdico da prática de atividade física. A busca pela premiação, ou seja, o reconhecimento pode levar o atleta a extrapolar sua capacidade física, redundando em lesões que desmotivem ou afastem o atleta de sua prática.
    Devemos utilizar os aspectos positivos dos Recursos Ergogênicos não apenas para melhorar seu desempenho físico, mas também para possibilitar a prática regular de atividade física, saindo da não desejada situação de sedentarismo (menos de 30 minutos de atividade física por semana, segundo a OMS). Para tanto, é importante não apenas a organização de um horário diário e semanal para prática, mas também que ela seja executada com eficácia, de forma prazerosa, evitando desânimos que afastem o praticante. Neste aspecto, o uso dos Recursos Ergogênicos constitui uma importante ferramenta na busca desta manutenção.

Texto:
Eduardo Mosna Xavier
eduardo.xavier@usp.br
Graduando em Ciência da Atividade Física
Pós Graduando em Psicologia Política
Mestrando em Participação Política

OBS: SEMPRE ACOMPANHADA POR UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FISICA.

Fonte: www.efdeportes.com

Por Valdelina Lima
CREF 1:7115-G/RJ
Professora de Educação Física

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EXERCÍCIOS FÍSICOS PREVINEM DIVERSOS PROBLEMAS NA TERCEIRA IDADE

Por Thomas Souza  (Pós Graduado em Treinamento Individual e Qualidade de Vida (PUCPR) e graduado em Educação Física pela Universidade Estadual do Centro Oeste (UNICENTRO). CREF 12818 G/PR).

Ao passar dos anos nosso corpo apresenta peculiaridades e, no que diz respeito aos idosos, as mudanças corporais são bastante expressivas, principalmente no sistema musculoesquelético, componente de grande importância para o futuro do corredor. Esse sistema, responsável pela movimentação do corpo, também sofre diversas modificações estruturais.

Uma das transformações é o famoso encolhimento na estatura e alguns idosos chegam até reclamar que estão com a altura diminuída. Isso se deve a coluna vertebral, especificamente aos discos vertebrais e seus núcleos, que ao avançar da idade vão perdendo a consistência gelatinosa (responsável por oferecer amortecimento à coluna) e tornam-se fibrosos, provocando maior compressão dos discos e redução de comprimento. 

A correlação deste fenômeno durante a corrida ou alongamento (realizado por um idoso) são dores nas costas (extensão da coluna) e, quando persistentes, requer a orientação médica para constatar o problema, pois alguns exercícios de fortalecimento podem atenuar a dor. Mais um problema que remete aos componentes do idoso é a Osteoporose, caracterizado pela perda da densidade mineral óssea, aumentando a fraqueza e contribuindo para a maior ocorrência de fraturas. 

Daí a importância dos exames para a confirmação do diagnóstico, sendo indispensável, em alguns casos, a reposição de cálcio. Sobre a atividade física, esportes de baixo impacto são os mais recomendados, mas a corrida não oferece riscos quando o atleta cuida das passadas e utiliza bons tênis (excelente amortecimento).

Benefícios do exercício - Por meio da força muscular conseguimos desempenhar atividades motoras da vida diária. Para o idoso, o declínio da massa muscular diminui a força e leva a uma atrofia muscular, tudo isso se dá pela falta de atividades físicas. A alternativa para evitar a perda muscular é se manter ativo, lembrando que a corrida fortalece bastante a força muscular, principalmente a de membros inferiores, embora não devemos esquecer de fortalecer os membros superiores também.

Quanto aos tecidos e articulações, vemos que ocorre menos flexibilidade nas articulações dos idosos. Tal redução se deve a pouca quantidade de água no tecido conjuntivo, o que interfere na rotina diária do paciente e o idoso passa sentir incomodo até para amarrar um cadarço ou pegar um objeto no chão.

A melhor saída é incentivarmos os idosos a irem aos parques, às ruas, a adotarem um estilo de vida saudável, demonstrando a importância de exercícios de alongamento e força, em busca de flexibilidade, que contribui tanto na caminhada, quanto corrida (melhor a amplitude da passada, melhor o rendimento nas provas). Tudo para reduzir significativamente as dores e limitações na terceira idade.

Fonte: www.webrun.com.br

Por Valdelina Lima
CREF 1:7115-G/RJ
Professora de Educação Física

...................................................................................................................................... A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FISICO NA MELHOR IDADE. 

A expectativa média de vida vem sofrendo um acréscimo. “Isto se dá, devido à melhora da qualidade de vida, que é a satisfação harmoniosa dos objetivos e desejos de alguém, além de implicar numa idéia de felicidade, ou seja, a ausência de aspectos negativos”, Assim, para se obter essa qualidade de vida é necessária que haja um equilíbrio e um bem-estar entre o homem como ser humano, a sociedade em que vive e as culturas existentes. Devemos sempre estar cientes de que, “uma velhice tranqüila é o somatório de benefícios que levamos ao nosso organismo, como por exemplo, exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida”.
Acredita-se que a participação da Melhor Idade em programas de exercício físico regular poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crônica.
O importante também é sustentar o programa de exercícios sem risco à saúde, e ter em mente que o treinamento esportivo para a Melhor Idade não é um campo de realização de altas performances, mas como meio para manutenção e alcance da saúde. Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade física existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na Melhor Idade.    
Melhora da velocidade de andar
Melhora do equilíbrio
Aumento do nível de atividade física espontânea
Melhora da auto- eficácia
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
Melhora da ingestão alimentar
Diminuição da depressão
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na Melhor Idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

OBS: SEMPRE ACOMPANHADA POR UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FISICA.

Fonte: www.efdeportes.com

Por Valdelina Lima
CREF 1:7115-G/RJ
Professora de Educação Física

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Diferenças entre exercício físico e atividade física

Nos dias atuais, muitas pessoas prezam por qualidade de vida e beleza corporal e recorrem a muitos tratamentos para isso. Mas não sabem que o hábito de realizar uma atividade ou um exercício físico, faz toda a diferença. Quem explica as características que difere o exercício físico da atividade física é a professora de educação física, Marnie Raphaella dos Santos.

''A atividade física possibilita a realização de movimentos corporais com vigor auxiliando na melhora das capacidades físicas - força, resistência, flexibilidade, coordenação e velocidade, e possibilita um baixo risco de adquirir doenças crônicas. Então se denomina por toda e qualquer atividade, onde o indivíduo tenha um gasto energético maior que seus níveis de repouso, ou seja, são atividades realizadas no cotidiano do homem onde a musculatura envolvida tenha um movimento pré-determinado. Exemplo de atividades físicas seria trabalhar, andar de bicicleta, dançar, limpar a casa, coisas corriqueiras do dia a dia'', conta a professora.

Já o exercício físico é naturalmente qualquer atividade física, estruturada, planejada e repetitiva que tem por objetivo um aumento da aptidão física. ''A aptidão física engloba a composição do peso corporal que é separada em massa muscular, massa de gordura, peso ósseo e o residual. Com o exercício em pessoas adultas é possível mudar somente a massa muscular e a massa de gordura'', explica Marnie.

Ela ainda destaca que o excesso de peso corporal pode acarretar diversos problemas de saúde como doenças crônico-degenerativas, como a hipertensão arterial, diabetes e complicações cardiovasculares. ''O exercício físico proporciona flexibilidade, um outro componente da aptidão física, que contribui para o condicionamento funcional do homem e resistência muscular que é a força, a tensão máxima que um grupo muscular específico pode produzir''.

Além de tudo, ainda proporciona melhor resistência cardio-respiratória, conhecida como capacidade aeróbica. ''Com a prática diária de exercícios físicos, o organismo se adapta a esforços físicos de moderada intensidade por períodos relativamente longos de tempo'', frisa Marnie.
Cabe a pessoa que pratica atividades físicas ou exercícios físicos escolher qual desses, atenda melhor suas necessidades. Seja a de auxiliar na manutenção, na reabilitação ou na prevenção de futuras doenças.
A professora lembra que é de extrema importância contar com a ajuda de um profissional formado em Educação Física, para estabelecer qual será a frequência, o volume e a intensidade dos exercícios.

Por Valdelina Lima
CREF 1:7115-G/RJ
Professora de Educação Física

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A IMPORTANCIA DA ATIVIDADE FÍSICA.


"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Fonte: Bibliomed

OBS: Procure quem conhece do assunto, sempre profissionais formados em Educação Física com registro no Cref, o lema é: SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR.

por Valdelina Lima